하루 10분 요가로 건강한 습관 만들기

요가는 스트레스 해소와 유연성과 집중력 향상에 탁월한 효과가 있습니다. 빠르게 요가 루틴을 알고 싶다면 아래 버튼을 눌러보세요 :)

 

 

요가란 무엇인가요?

요가는 몸과 마음의 균형을 맞추는 운동이자 명상입니다. 인도에서 유래한 요가는 단순한 스트레칭이 아니라 호흡과 자세, 명상을 통해 신체 기능을 향상시키고 정신적 안정을 도모합니다.

요가의 대표적인 효과

• 스트레스 해소
• 유연성과 근력 향상
• 자세 교정과 통증 완화
• 수면 질 개선

요가를 시작하는 방법

요가는 준비물이 거의 없고, 장소의 제약도 적어 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다. 필요한 것은 매트 하나와 집중력입니다.

요가 추천 루틴 (초보자용)

루틴 단계	동작 이름	소요 시간
1단계	고양이-소 자세	2분
2단계	다운독	2분
3단계	워리어 자세 I	3분
4단계	아이 자세	1분
5단계	사바사나	2분

요가 시 주의사항

• 무리하게 깊은 동작은 피하고, 자신에게 맞는 범위 내에서 시행하세요.
• 관절에 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.
• 빈속 혹은 식후 2시간 후 요가를 하는 것이 가장 좋습니다.

마무리

요가는 ‘운동’ 그 이상의 경험을 제공합니다. 신체 건강은 물론 정서 안정과 마음의 평화를 함께 얻을 수 있는 요가, 오늘부터 하루 10분으로 시작해보세요.